پسندیدہ غذا مینو اور نتائج

"پسندیدہ" غذا وزن میں کمی کے آسان ترین اور موثر ترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ اس کی غذا کیلوری کے مواد اور متبادل مصنوعات کی تیز پابندی کے اصولوں پر بنی ہوئی ہے۔

ابتدائی وزن اور بوجھ پر منحصر ہے ، وزن کم کرنے سے ہر ہفتے 1.5-3 کلوگرام کمی ہوسکتی ہے۔

آپ کی پسندیدہ غذا کے اصول

"محبوب" غذا کا بنیادی اصول مختلف قسم کے کھانے کی ردوبدل ہے۔ ہفتے کے دن پر انحصار کرتے ہوئے ، روزانہ کی غذا میں کھٹا ملک مشروبات ، سبزیاں ، پروٹین کی مصنوعات یا پھل ہوتے ہیں۔ آخری دن ، متوازن مینو کی اجازت ہے۔ وہ لوگ جو اس غذا کے مینو کا مشاہدہ کرتے ہیں وہ دعوی کرتے ہیں کہ اس سے صرف ایک ہفتہ میں 10 کلوگرام سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تاہم ، کسی بھی غذا کے اس کے منفی نتائج ہوتے ہیں۔

اچھے نتائج حاصل کرنے کے ل following ، مندرجہ ذیل قواعد پر عمل کرنا ضروری ہے:

• دن کی ترتیب اور مینو کی تشکیل کو تبدیل نہ کریں۔
• تجویز کردہ مصنوعات کو تبدیل نہ کریں اور نہ ہی خارج نہ کریں (لیکن اس کو خمیر شدہ راکھ کو کیفر ، اور چکن - کم - فٹ ویل سے تبدیل کرنے کی اجازت ہے) ؛
• ہر 2-3 گھنٹوں میں چھوٹے حصے کھائیں۔
• کھانے سے پہلے اور کھانے کے درمیان پانی پیئے۔
• شدید بوجھ اور دباؤ کو خارج کردیں ، دن میں کم از کم 8 گھنٹے سویں۔

سخت غذا کے ورژن کے ساتھ ، نہ صرف مینو کی ترکیب محدود ہے ، بلکہ حصوں کا سائز بھی ہے۔

عمل کا طریقہ کار

اس طریقہ کار کی تاثیر مینو کے کم کیلوری والے مواد کی وجہ سے ہے۔ اجارہ داریوں کی ردوبدل جسم کو روزانہ موافقت پذیر بناتا ہے ، جس سے میٹابولزم کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے۔

سخت غذا کے ساتھ ، وزن کم کرنا 400-500 کلو کیلوری روزانہ استعمال ہوتا ہے ، جس میں 700-1000 کلو کیلوری تک بچا جاتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، عورت کی توانائی کی قیمت 30 سال لاگت کے ساتھ 70 کلوگرام اور 165 سینٹی میٹر کی اونچائی کم از کم 2000 کلو کیلوری ہوگی۔ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی ، بشمول چارجنگ یا ہلکے جمناسٹک اس قدر میں اضافہ کرتی ہے۔

کیلوری کی کمی کو جمع شدہ ذخائر ، بنیادی طور پر چربی اور پٹھوں کے ٹشو کی کھپت سے معاوضہ دیا جاتا ہے۔

گلوکوز پر منحصر ٹشوز (مثال کے طور پر ، دماغ) چربی کی کشی کی مصنوعات سے توانائی حاصل نہیں کرسکتے ہیں ، لہذا ، جسم میں کاربوہائیڈریٹ کی کمی کے ساتھ ، گلوکوزیوجینیسیس کا عمل لانچ کیا جاتا ہے۔ اینڈوجینس گلوکوز کاربوہائیڈریٹ (لییکٹٹیٹ) اور چربی (گلیسٹرول) کی کشی کی مصنوعات سے تیار کیا جاتا ہے ، نیز امینو ایسڈ جو پٹھوں سے پروٹین کی خرابی کے دوران تشکیل پاتے ہیں۔

پٹھوں کے نقصان کو کم کرنے کے ل you ، آپ کو زیادہ سے زیادہ منتقل کرنے کی ضرورت ہے۔ کاربوہائیڈریٹ کی کمی کے ساتھ ، پٹھوں کے ریشے متبادل طاقت کے ماخذ - کیٹون باڈیز میں تبدیل ہوجاتے ہیں۔ کیٹونز کے رد عمل کا ایک بائی پروڈکٹ گلیسرول ہے ، جو گلوکوز میں بدل جاتا ہے۔

غذا کی تعمیل کے دوران ، ڈاکٹر بھاری ایتھلیٹکس اور فٹنس کھینچنے ، یوگا اور لمبی سیر کی جگہ لینے کی تجویز کرتے ہیں۔ سات دن کے اندر آپ معمول کی غذائیت کے مقابلے میں استعمال شدہ کیلوری کی تعداد کو نمایاں طور پر محدود کردیں گے۔ اس طرح کی تیز تبدیلیاں آپ کے جسم کے لئے خطرناک ہوسکتی ہیں ، روزے کے موڈ میں تبدیل ہوجاتی ہیں ، جو آپ کے میٹابولزم کو سنجیدگی سے متاثر کرسکتی ہیں۔

ممنوعہ مصنوعات

غذا کے ہر دن ، مصنوعات کی صرف 1 قسم کا استعمال کرنا ضروری ہے۔ یہ غیر کور مشروبات ، گوشت اور مچھلی ، نیکرین سبزیاں یا بغیر سویٹڈ پھل ہوسکتے ہیں۔

مندرجہ ذیل مصنوعات کو پوری غذا میں ممنوع قرار دیا گیا ہے:

• شوگر ؛
• نمک (طریقہ کار کے اسپیئرنگ اور لمبے لمبے ورژن کے ساتھ اجازت) ؛
• شراب اور کاربونیٹیڈ مشروبات ؛
• فیٹی گوشت اور مچھلی کے شوربے ؛
• کنفیکشنل چربی کی مصنوعات ، جانوروں کی چربی ، بشمول کریم ، ھٹا کریم اور مکھن۔
• فاسٹ فوڈ ؛
• دہی میٹھی ، 30-40 ٪ سے زیادہ کی چربی کے مواد کے ساتھ پنیر۔
• جوس اور پھلوں کے مشروبات خریدے۔
• کیلے ، انگور ، پرسیمون اور دیگر میٹھے پھل ، خشک میوہ جات۔
• تمباکو نوشی کا گوشت ، چٹنی ، سست اور نمکین مچھلی۔
• اچار اور نشاستہ دار سبزیاں۔

غذا سے باہر نکلنے کے دوران ان مصنوعات کا استعمال محدود یا خارج ہونا چاہئے۔

فوائد اور نقصانات

آپ کی پسندیدہ غذا کے فوائد میں شامل ہیں:

• مصنوعات کی رسائ ، کھانے کی کم قیمت ؛
• تیزی سے وزن میں کمی ؛
• غیر ملکی مصنوعات کی کمی ، مینو کے حصے کے طور پر الرجین کو تبدیل کرنے کی صلاحیت ؛
• کھانے کے چھوٹے حصوں کی عادت ڈالنے کی صلاحیت ؛
• کیلوری پر غور کرنے اور پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے توازن پر غذا تیار کرنے کی ضرورت کی کمی ؛
• مینو کی پیچیدہ ترکیب جو خرابی کے خطرے کو کم کرتی ہے۔

طریقہ کار کے نقصانات یہ ہیں:

• 1 دن کے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ غذا کے استعمال کی وجہ سے بنیادی غذائی اجزاء کی کمی ؛
• فعال کھیلوں پر پابندی ؛
• پچھلی غذا میں سوئچ کرتے وقت وزن میں تیزی سے واپسی ؛
• ضمنی اثرات

کم وزن کے مندرجہ ذیل ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں:

• چکر آنا ، بھوک کا مضبوط احساس ، سر درد۔
• جلد پر جلدی ؛
• دل کی جلن ، پھول ؛
• وافر پانی کی کھپت کی وجہ سے بار بار پیشاب ؛
• میموری کی خرابی اور ذہانت میں کمی۔

اسپیئرنگ غذا کے لئے 7 دن کے لئے مینو

اسپیئرنگ غذا کا ہفتہ 1.5 سے 3 کلوگرام تک کھو جانا ممکن بناتا ہے ، اور 5-6 کلوگرام تک زیادہ وزن کی ایک بڑی مقدار کے ساتھ۔

غذا کے پہلے ، تیسرے اور چھٹے دن شراب پی رہے ہیں ، دوسرا سبزی ہے ، چوتھا پھل ہے ، پانچواں پروٹین ہے ، اور آخری ملا ہوا ہے۔ سبزیوں اور پھلوں کا روزانہ حصہ 1.5-3 کلوگرام ہے۔

یکم ، تیسری اور 6 ویں دن پر مینو:

• ناشتہ - ایک کپ خمیر شدہ بیکڈ دودھ ، چائے۔
• لنچ - ایک گلاس پتلا ہوا رس (1: 2) ؛
• لنچ -200-300 ملی لیٹر شوربے ؛
• دوپہر کا ناشتہ - ایک کپ ہوم دہی ؛
• رات کا کھانا - چینی کے بغیر کھٹی میلک کی بنیاد پر ایک گلاس کاک ٹیل۔

دوسرے دن غذا:

• 200 جی ککڑی یا ٹماٹر ؛
• گڑھے والی گاجر ، سبزیوں کا جوس کا ایک کپ۔
• سبز کے ساتھ بیکڈ زچینی ؛
• سبزیوں کے ناشتے ؛
• سبزیوں کا ایک ترکاریاں جس میں جڑی بوٹیوں کے ساتھ مختلف ہے۔

چوتھا دن کا مینو:

• 150-200 جی کا ترکاریاں پسندیدہ پھلوں اور بیر کا (سوائے کیلے اور انگور کے) ؛
• 1-2 سائٹرس پھل ؛
• دار چینی کے ساتھ 2 ناشپاتی ؛
• پتلا ہموار ؛
• ایپل پیوری ، چائے۔

پروٹین ڈے مینو:

• آملیٹ کی شکل میں 2 انڈے ؛
• 100 جی کاٹیج پنیر یا 50 جی غذائی پنیر (لنچ اور سہ پہر کا ناشتہ) ؛
• بیکڈ مچھلی کے 150-200 جی ؛
• سبز مٹر کے ساتھ 200 جی بھاپ ویل۔

آخری دن کی غذا:

• چائے کے ساتھ آملیٹ ؛
• ہموار ؛
• دال یا بک ویٹ اناج کے ساتھ سوپ ؛
• 2-3 سیب ، ٹینجرین یا ناشپاتی ؛
• سبزیوں کا ترکاریاں۔

ایک ہفتہ کے لئے ایک مینو - ایک مشکل آپشن

غذا کے ایک سخت ورژن میں اجارہ داری کا ایک اور حکم شامل ہے:

1. پہلا اور دوسرا دن مائع۔ شوربے ، گرین چائے ، کم فٹ کیفر اور خمیر شدہ بیکڈ دودھ کی اجازت ہے۔
2. تیسرا دن پھلوں پر سیب یا سائٹس۔ منتخب کردہ بدصورت پھلوں کو کچا ، بیکڈ ، میشڈ آلو ، جوس اور اس سے ہموار کھایا جاسکتا ہے۔
3. چوتھا ، 5 ویں ، 6 ویں دن پروٹین۔ اسے کم چربی والے گوشت یا کاٹیج پنیر کے 5-6 سرونگ (100 جی ہر ایک) کھانے کی اجازت ہے۔ گوشت ابلا ہوا ، سینکا ہوا یا ڈبل بوائلر میں پکایا جاتا ہے۔
4. ساتواں دن پنیر کی شکل کا ہے۔ یہ جسم کو پروٹین ، چربی اور فلاوونائڈز کے ساتھ سیر کرتا ہے۔ کھانے کی روزانہ کی شرح کو 5-6 سرونگ میں تقسیم کیا گیا ہے ، ان میں سے ہر ایک میں 50 ملی لیٹر خشک شراب اور 30-35 جی پنیر شامل ہیں۔

10 دن کے لئے غذا

ان لوگوں کے لئے 10- اور 14 دن کے طریقوں پر عمل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جنہوں نے اچھی طرح سے بچا ہوا غذا کا سامنا کرنا پڑا۔ وزن میں کمی 8 کلوگرام تک پہنچ سکتی ہے۔

10 دن تک بجلی کے منصوبے میں اگلے دن شامل ہیں:

• مائع (پانی پر ، چائے اور کیفر) -1st ، دوسرا اور تیسرا ؛
• ایپل (پھل) -4 واں ، 5 ویں اور 6 ویں ؛
• پروٹین (چکن یا کاٹیج پنیر پر) -7 واں ، آٹھویں اور 9 واں ؛
• خام وانی -10 ویں۔

12 دن کے لئے غذا - 3 اختیارات

مونوڈیئٹا کا 12 دن کا کمپلیکس 3 مختلف حالتوں میں موجود ہے: سخت ، بلاک اور مختلف۔

پہلا (مشکل)

پہلے 6 دن میں ، آپ کو اسی طرح کھانے کی ضرورت ہے جیسے سخت ہفتہ وار غذا میں۔ دن میں 5-7 بار کھانا لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ساتویں دن سے شروع ہوکر ، مندرجہ ذیل غذا متعارف کروائی گئی ہے:

• ساتویں دن پینے ، غیر کاربونیٹیڈ معدنی پانی پر۔
• آٹھویں آن سبزیاں ؛
• 9 ویں آن ایک کم چربی والی کیفر ؛
• 10 ویں آن چکن یا کاٹیج پنیر فلیٹ ؛
• گیارہویں پینے ، جڑی بوٹیوں کی چائے پر ؛
• 12 ویں ملا ہوا ہے۔

دوسرا

دوسرے آپشن میں ، غذا کی مدت کو 3 دن کے 4 بلاکس میں تقسیم کیا گیا ہے۔ یکم سے تیسرے دن تک ، وزن کم کرنا کم چربی والی کیفر یا راکھ پی سکتا ہے۔ مشروبات کا حجم محدود نہیں ہے۔

اگلے 3 دن میں آپ کو تیزابیت والے پھل کھانے کی ضرورت ہے۔ غذا کو متنوع بنانے کے ل you ، آپ پھلوں کی بیکنگ کے ساتھ تجربہ کرسکتے ہیں ، ہموار ، جوس اور میشڈ آلو تیار کرسکتے ہیں۔

تیسرا بلاک پروٹین کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ ساتویں سے نویں دن تک ، کم وزن میں ابلا ہوا یا سینکا ہوا گوشت کھانا چاہئے۔ برتنوں کو لیموں کے رس سے پانی پلایا جاسکتا ہے۔ اس بلاک میں ، پانی کی کھپت میں اضافہ کیا جانا چاہئے۔

چوتھے بلاک کی غذا میں شراب اور غذائی پنیر شامل ہیں۔ ہر کھانے میں 150 ملی لیٹر سرخ شراب اور ٹھوس پنیر کا ایک ٹکڑا شامل ہوتا ہے۔ سرونگ کی تعداد محدود نہیں ہے۔ شراب کو گھٹا ہوا انار کا جوس لے سکتا ہے۔

تیسرا

تیسرا آپشن 12 مونوڈیٹل پر مشتمل ہے۔ روزانہ کیلوری کی شرح 800-1000 کلو کیلوری ہے۔

12 دن کی غذا کی غذا

دن	مصنوعات
پہلا	2 ایل کیفیرا (0-1 ٪)
دوسرا	2 کلو سیب ، انگور یا دوسرے پھل
تیسرا	500 جی کاٹیج پنیر (5 ٪)
چوتھا	1 کلو زچینی یا دیگر سبز سبزیاں
5 ویں	تلخ چاکلیٹ کی 1 ٹائلیں
6 ویں	1.5 کلو گرام سبز سیب
ساتویں	300-400 جی ڈائیٹ پنیر
آٹھویں	1 کلو نیکرن سبزیاں ، ٹماٹر کا رس کا 1 لیٹر
نویں	500 جی ابلا ہوا پرندوں کی فلیٹ
10 ویں	1 کلو سبزیوں کے سلاد
11 ویں	500 جی کاٹیج پنیر
12 ویں	2 کلو پھل

غذا کے لئے مینو 14 دن تک "محبوب"

14 دن کی غذا 2 ہفتہ وار سائیکل ہے۔ وہ اوپر بیان کردہ نرم یا سخت نظام کے مطابق انجام دیئے جاسکتے ہیں۔ 2 ہفتوں میں وزن کے نقصانات 5-8 کلوگرام ہوسکتے ہیں۔ چونکہ کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کی طویل کمی سے خرابی پیدا ہوتی ہے ، لہذا مینو کو درج ذیل مصنوعات کو شامل کرنے کی اجازت ہے:

• کافی ، چائے ، چیکوری (200-400 ملی لیٹر فی دن) ؛
• مائع کے دنوں میں - گودا ، ہموار ، جیلی ، وغیرہ کے ساتھ جوس۔
• سبزیوں کے دنوں میں - کدو ، السی یا زیتون کا تیل ، پھل میں - سلاد اور ہموار کے لئے شہد۔

21 اور 30 دن کے لئے غذا کے اختیارات

3 ہفتوں اور ایک مہینے تک غذا مونوڈائٹ بلاکس سے کمپلیکس ہیں۔ ان میں کھانے کا روزانہ کیلوری کا مواد زیادہ ہے ، لیکن تعمیل کی مدت کی وجہ سے ، پتلے 8-12 کلوگرام تک کھو سکتے ہیں۔

21 دن تک مصنوعات کی مصنوعات

21 دن کے لئے بلاکس میں ردوبدل

دن	روزانہ کی غذا
یکم سے تیسری تک	شوربے ، فریبیز ، ھٹا دودھ کے مشروبات ، چائے 200 ملی لیٹر جیلی اور 150-200 جی کاٹیج پنیر
چوتھی سے 6 ویں تک	کچی ، بھاپ ، سینکا ہوا سبزیاں ، مکھن کے ساتھ سلاد (روزانہ 50 ملی لیٹر تک)
ساتویں سے 9 ویں تک	ugular پھل اور بیر (سلاد ، جوس ، جیلی ، چینی کے بغیر جیلی)
10 ویں سے 12 ویں تک	ابلا ہوا اور سینکا ہوا مرغی ، گائے کا گوشت ، ٹرکی مصالحے کے لئے جائز ہیں
13 سے 15 ویں تک	مچھلی ، پھلیاں ، 20-30 جی گری دار میوے
16 ویں سے 18 ویں تک	خشک شراب (0.5 L تک) ، پنیر (300 جی تک)
19 ویں سے 21 ویں تک	مخلوط غذا ، حصہ - 200 جی تک

30 دن کے لئے پروڈکٹ آرڈر

30 دن کی غذا میں غذا کی ہر ایک

دن	دن کے لئے مینو
یکم سے تیسری تک 13 سے 15 ویں تک	کم فٹ اور سبزیوں کے شوربے ، جوس ، کافی ، 0.5 عدد کے ساتھ چائے۔ شہد ، جیلی ، ڈیری ڈرنک سوپ پیوری اور 1 پروٹین پروڈکٹ کا ایک حصہ
چوتھی سے 6 ویں تک 16 ویں سے 18 ویں تک	سبزیوں سے جوس اور سلاد ، تیل کے بغیر اسٹو ، ہموار آلو کے ساتھ سوپ کا حصہ
ساتویں سے 9 ویں تک 19 ویں سے 21 ویں تک	گوشت اور مچھلی کی کم قسم کی قسم ، پھلیاں آپ گوشت کی گیندوں کو رائی کریکرز اور انڈے کے پروٹین کے ساتھ پکا سکتے ہیں
10 ویں سے 12 ویں تک 22 سے 24 ویں تک	بیر ، پھل ، جوس ، کمپوٹ ، جیلی ، جیلی آپ قدرتی دہی ، 5-10 گری دار میوے ، سوکھے خوبانیوں یا پودوں کو شامل کرسکتے ہیں
25 سے 27 ویں تک	0.5 L خشک شراب ، 200 جی پنیر اور روٹی کے ساتھ روٹی
28 سے 30 ویں تک	دوسرے بلاکس کے مینو سے کوئی بھی مصنوعات

"پسندیدہ" غذا میں پینے کی حکومت کی قدر

پوری غذا کے ذریعے ، آپ کو روزانہ کم از کم 1.5-2 لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہے۔ صحیح مقدار میں وزن کم ہونے کی سرگرمی اور وزن پر منحصر ہوگا۔ 1 کلو جسمانی وزن 30 ملی لیٹر سیال کا حساب دینا چاہئے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ 1 وقت میں 100-200 ملی لیٹر سے زیادہ پانی نہ پیئے۔

گیس ، جڑی بوٹیوں یا سبز چائے کے بغیر فلٹر اور معدنی پانی پینے کی طرح موزوں ہے۔ وہ جو صاف پانی پینے کے عادی نہیں ہیں وہ کیفر ، کمزور شوربہ ، ادرک یا لیموں کے ساتھ پانی پی سکتے ہیں۔

مائع کئی افعال انجام دیتا ہے:

• جسم کے پانی کے الیکٹرویلیٹ توازن کی حمایت کرتا ہے۔
• گردے کا عمومی آپریشن فراہم کرتا ہے۔
• آپ کو کھانے کے اوسط حصے کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
• بھوک (کھانے کے درمیان) کو بڑھاتا ہے۔
• پٹھوں کی نالیوں کی تعدد کو کم کرتا ہے ، تھکاوٹ کو دور کرتا ہے۔

آپ کو ہر 1-2 گھنٹے میں چھوٹے حصوں میں پانی استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنی بھوک کو کم کرنے کے ل you ، آپ کو کھانے سے 20 منٹ پہلے 100-200 ملی لیٹر سیال پینے کی ضرورت ہے۔

غذا سے صحیح باہر نکلیں

پچھلی غذا میں تیزی سے واپسی کے ساتھ ، آپ تمام کھوئے ہوئے کلوگرام ڈائل کرسکتے ہیں یا یہاں تک کہ ایک نالی بھی حاصل کرسکتے ہیں۔ نتیجہ کو برقرار رکھنے کے ل diet ، غذا چھوڑتے وقت ، آپ کو کئی قواعد پر عمل کرنے کی ضرورت ہے:

1. مینو کے کیلوری کے مواد کو روزانہ 40-60 کلو کیلوری میں بڑھائیں۔ منتقلی اس وقت تک جاری رہتی ہے جب تک کہ اعداد و شمار میٹابولک کم سے کم تک نہ پہنچیں ، جس میں عمر ، اونچائی ، نئے وزن اور کم وزن میں سرگرمی کو مدنظر رکھا جائے۔ اس معمول کا تعین کرنے کے ل you ، آپ آن لائن کیلکولیٹرز استعمال کرسکتے ہیں ، اور وزن کی ڈائریوں کو کھونے والی کیلوری کا حساب کتاب کرسکتے ہیں۔
2. آہستہ آہستہ نئی مصنوعات کو غذا میں متعارف کروائیں۔ پوری غذا کے دوران ، جسم میں تھوڑی مقدار میں چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ صرف ہلکی پکوان ملتی ہیں۔ معمول کے مینو میں فوری واپسی لبلبے کے اوورلوڈ کا باعث بنے گی۔ کم از کم ایک مہینے میں شراب ، فیٹی ڈشز ، فاسٹ فوڈ اور چینی پینے سے باز رہنا۔
3. پانی کی حکومت کا مشاہدہ کریں۔ غذا کے دوران مائع کو اسی مقدار میں استعمال کرنا ، وزن کم کرنا ایک مفید عادت پیدا کرتا ہے۔ پانی گردوں اور آنتوں کا کام فراہم کرتا ہے ، جلد کی حالت کو بہتر بناتا ہے اور بھوک کو کمزور کرتا ہے۔
4. کلاسوں کی شدت کو آسانی سے بڑھاؤ۔ ابتدائی دنوں میں ، آپ یوگا ، پیلیٹ ، ایروبکس ، کھینچنے اور تیراکی کرسکتے ہیں۔ 1-2 ہفتوں کے بعد ، آپ ٹینس کی تربیت ، کھیلوں کا رقص ، والی بال ، دوڑ اور کراس فٹ کو بوجھ میں شامل کرسکتے ہیں۔

"محبوب" غذا سے contraindications

دونوں سخت اور بچاؤ والے غذا کے اختیارات کیلوری اور غذائی اجزاء کی مضبوط کمی کے ساتھ ہیں۔ طریقہ استعمال کرنے سے پہلے ، کسی معالج یا غذائیت سے متعلق مشورہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

وزن کم کرنے کے اس طریقہ کار سے مطلق تضادات یہ ہیں:

• کم دباؤ (ہائپوٹینشن) ، غذائیت کے ساتھ بیہوش ہونے کا رجحان ؛
• شدید متعدی امراض ، دائمی پیتھالوجی کی بڑھتی ہوئی۔
• معدے کی سوزش (گیسٹرائٹس ، گیسٹرک السر ، گیسٹروڈوڈینیٹائٹس ، کولائٹس ، وغیرہ) ؛
• شدید معذور جگر اور گردے کا کام ؛
• حمل اور دودھ پلانے ؛
• عمر 18 سال تک۔

احتیاط کے ساتھ ، آپ کو دل اور خون کی وریدوں کے پیتھالوجی میں طریقہ کار کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔

نتائج اور جائزے وزن کم کرنا

کئی بار میں "محبوب" غذا پر بیٹھ گیا۔ ایک ہفتہ کے لئے ، اس میں 4 کلو گرام لگتا ہے۔ پہلے 2-3 دن میں ، یہ مشکل ہے ، لیکن ان کے لئے سب سے زیادہ وزن سب سے زیادہ ہے۔ اس طریقہ کار میں سب سے اہم چیز یہ ہے کہ بہت زیادہ پینا ہے ، اور بہتر پانی نہ استعمال کرنا بہتر ہے ، بلکہ کم فٹ والے شوربے ، کیفر یا چائے۔ پورے ہفتے میں میں مستقل طور پر کھانا چاہتا ہوں ، لیکن اس کے اختتام کے بعد میں نے چھوٹے حصوں میں کھانا شروع کیا۔ اس کی وجہ سے ، میں نے ایک اور 1 کلو گرام گرایا ، اب خود کو کھانے میں محدود نہیں کیا۔

حمل کے دوران ، میں بہت بھرا ہوا تھا۔ اس حقیقت کے باوجود کہ کھانا کھلانے کے خاتمے کے بعد زیادہ تر کلوگرام بھرتی ہوئے ، میں نے ابتدائی 53-55 کلو گرام کے ساتھ تقریبا 63 63 کلوگرام وزن شروع کیا۔ وزن کم کرنے کے ل I ، میں نے "محبوب" غذا کو استعمال کرنے کا فیصلہ کیا ، جس کی تفصیل میں نے نیٹ ورک پر پایا۔ معمولی مینو کے باوجود پہلے 2 دن کافی روادار گزر گئے۔ تیسرے اور ساتویں دن میں نے بھی شراب نوشی کی ، کیونکہ یہ پتہ چلا کہ میں نے ایک کلوگرام نہیں کھویا۔ انہیں بہت مشکل سے منتقل کیا گیا ہے۔ ہفتہ بھوکا اور ناکام رہا۔ یہ طریقہ آپ کے پیٹ کو جلدی سے برباد کرسکتا ہے۔

میرا اوسط وزن تقریبا 52 52 کلوگرام ہے ، لیکن سردیوں کے دوران میں اکثر 5-6 کلوگرام تک بہتر ہوجاتا ہوں۔ تمام موسم بہار میں آپ کو کیلوری پر غور کرنا ہوگا یا وقتا فوقتا غذا پر بیٹھنا ہوگا۔ چونکہ میں کھانا پسند کرتا ہوں ، مونوڈیٹا ، لمبے اور بھوکے طریقے میرے لئے نہیں ہیں۔ اس بار میں نے "پسندیدہ" غذا پر بیٹھنے کا فیصلہ کیا۔ اس کا سب سے اہم پلس فوری وزن میں کمی ہے۔ ایک ہفتہ میں ، ہم چاکلیٹ میں ایک دو خرابی کے باوجود 3.5 کلوگرام کھونے میں کامیاب ہوگئے۔ اگر آپ اس طریقہ کار کو جسمانی لوڈنگ کے ساتھ جوڑ دیتے ہیں تو نتیجہ اور بھی بہتر ہے۔ شدید بھوک یا تھکاوٹ کے کھانے کے بار بار کھانے کی وجہ سے ، مجھے محسوس نہیں ہوا۔

غذائیت پسندوں کی رائے

ڈائیٹائڈولوجسٹس 1 ہفتہ سے زیادہ اور سال میں 2 بار سے زیادہ کے لئے بیان کردہ غذا پر عمل پیرا ہونے کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔ اس طریقہ کار کے لئے طویل اختیارات صرف سال میں ایک بار مشق کیے جاسکتے ہیں۔ غذائیت اور کھانے کے تناؤ کی بار بار تنظیم نو میٹابولزم کو سست کر سکتی ہے اور وزن میں کمی کو پیچیدہ بنا سکتی ہے۔

غذا کے استعمال پر پابندی ضروری غذائی اجزاء کی شدید کمی کی وجہ سے ہے: وٹامن ، معدنیات ، فیٹی ایسڈ اور پروٹین۔ ہائپوویٹامینوسس کو روکنے کے ل weight ، وزن میں کمی کے متوازی طور پر ، آپ کو پولی وٹامن کمپلیکس لینے کی ضرورت ہے۔

پروٹین کے دنوں میں آنتوں کی حوصلہ افزائی کے ل you ، آپ پاؤڈر ٹشو استعمال کرسکتے ہیں ، اسے بڑی مقدار میں سیال کے ساتھ پی سکتے ہیں۔